Комплекс упражнений для улучшения осанки

Составитель: Инструктор по физической культуре Звегинцева Светлана Владимировна

Уважаемые родители, предлагаю комплекс упражнений для улучшения осанки.

1. Проверка осанки у стенки (5 точек касания), ≈ 1 мин. 
2. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.) перед зеркалом – коррекция осанки. 
3. И.п. – о.с., руки на поясе, подъем на носки (8-10 раз), темп средний (следим за осанкой). 
4. Ходьба: - на носочках 
- на пяточках 
- на внешней стороне стопы 
- перекат с пятки на носок 
- «елочкой» 
(Следим за осанкой). 
5. И.п. – о.с., руки на плечи: 
1 – 4 – вращение руками вперед 
5 – 8 – вращение руками назад 
Темп – средний, дыхание не задерживать. Дозировка – 3 раза. 
6. И.П. – о.с. 
1 – 2 – руки вверх, потянуться, встать на носки (выдох) 
3 – 4 – и.п. (вдох) – 4 раза 
7. И.п. – о.с., руки – «крылышки» 
1 – 4 – стоим на правой ноге 
5 – 8 – стоим на левой ноге 
Повторить 2 раза. (Усложнение: с книгой на голове) 
8. И.п. – о.с., левая рука вверху, правая внизу 
1 - 8 – вращение левой рукой вперед, правой – назад 
9 – 16 – наоборот 
Темп средний (1- 2 раза) 
9. И.п. – о.с. 
1 – 4 –подъем плечей вверх – вниз 
10. Повторить упражнение 6 (1 раз) 
11. И.п. – о.с. – руки в стороны 
1- 4 – соединить руки за спиной (правая – сверху, левая – снизу) 
5 – 8 – наоборот 
После упражнения встряхнуть руки, расслабить. 
1 – 2 раза. 

Упражнения лежа на полу: 
12. И.п. – лежа на спине, голова, туловище, ноги на одной прямой линии, руки вдоль тела 
1 – 2 – поднять голову, посмотреть на свои носки, носки потянуть на себя 
3 – 4 – задержаться в этой позе 
5 – 6 – и. п. 
7 – 8 – расслабиться (повторить 3 – 5 раз). 
13. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу 
1 – 2 – через согнутые колени подъем на ноги вверх 
3 – 12 – «ходьба по потолку» 
13 – 14 – группировка 
15 – 16 – и.п. 
Повторить: 
14. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вверх за голову, ноги слегка согнуты в коленях (поясница прижата) 
1- 2 – подъем туловища в сед (касание руками колен) – выдох
3 – 4 – и. п. (вдох), темп средний 
Дозировка: 
15. И.п. – лежа на спине, вытянуться струночкой, затем расслабиться. 
16. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища 
Велосипедные движения ногами, дыхание произвольное